Page 55 - Demo

53USHTRIME p%u00ebr tendosjen, shtendosjen dhe p%u00ebrqendrimin1. Duke qen%u00eb t%u00eb ulur n%u00eb karrige, tendosni vet%u00ebm gishtat e dor%u00ebs s%u00eb majt%u00eb, nd%u00ebrkoh%u00eb q%u00eb dora rri e shtendosur, pastaj tendosni dor%u00ebn, duke l%u00ebn%u00eb t%u00eb lir%u00eb parakrahun, pastaj parakrahun duke l%u00ebn%u00eb t%u00eb lir%u00eb krahun, krahun duke l%u00ebn%u00eb t%u00eb lir%u00eb shpatull%u00ebn. Pastaj %u00e7lirojini deri n%u00eb gjendjen e tyre normale dhe shkundini sikur doni t%u00eb hiqni pluhurin nga vetja. Ushtrimi mund t%u00eb vazhdoj%u00eb me pjes%u00ebt e tjera t%u00eb trupit, duke filluar nga l%u00ebkura e kok%u00ebs deri te gishtat e k%u00ebmb%u00ebs.2. Duke b%u00ebr%u00eb ecje t%u00eb lir%u00eb n%u00eb form%u00eb rrethi, n%u00eb nj%u00eb %u00e7ast t%u00eb dh%u00ebn%u00eb, tendosni vet%u00ebm nj%u00eb k%u00ebmb%u00eb, pastaj tjetr%u00ebn, vet%u00ebm nj%u00eb krah dhe pastaj tjetrin, dhe k%u00ebshtu mund t%u00eb veproni edhe me pjes%u00eb t%u00eb tjera t%u00eb trupit.3. Zgjidhni nj%u00eb pozicion sipas d%u00ebshir%u00ebs. Kontrolloni veten, zbuloni tendosjen e tep%u00ebrt dhe m%u00ebnjanojeni at%u00eb, duke l%u00ebn%u00eb vet%u00ebm at%u00eb tendosje muskulore q%u00eb %u00ebsht%u00eb e nevojshme p%u00ebr pozicionin e dh%u00ebn%u00eb trupor; %u00e7lirimi nga tendosja b%u00ebhet pa ndryshuar pozicionin fillestar.4. Imitoni macen kur shtriqet pas gjumit, duke qen%u00eb shtrir%u00eb. Shtriquni, harkoni shpin%u00ebn, shtrini gjymtyr%u00ebt sa t%u00eb mundeni, tendosni krah%u00ebt dhe gjymtyr%u00ebt e poshtme, merrni frym%u00eb thell%u00eb. N%u00ebse ju vjen gog%u00ebsima, e le t%u00eb dal%u00eb me gjith%u00eb forc%u00ebn e mushk%u00ebrive. N%u00eb k%u00ebt%u00eb gjendje kontrolloni se cila pjes%u00eb e trupit mori pjes%u00eb dhe cila q%u00ebndroi pasive. Pas shtriqjes filloni t%u2019i %u00e7lironi muskujt nga tensionet e tep%u00ebrta derisa t%u00eb vini n%u00eb nj%u00eb gjendje t%u00eb shtendosur mbi dysheme.5. Ashtu shtrir%u00eb si%u00e7 jeni, merrni frym%u00eb leht%u00eb-leht%u00eb dhe qet%u00ebsisht. Nd%u00ebrkoh%u00eb thuajini vetes fjali q%u00eb p%u00ebrshkruajn%u00eb gjendjen aktuale n%u00eb t%u00eb cil%u00ebn jeni, p%u00ebr shembull: tani jam i shtrir%u00eb n%u00eb dysheme, po b%u00ebj ushtrimin e p%u00ebrqendrimit, po formoj fjali, dora e djatht%u00eb %u00ebsht%u00eb pak e ftoht%u00eb, k%u00ebmba..., e k%u00ebshtu me radh%u00eb. B%u00ebjeni k%u00ebt%u00eb gj%u00eb sa m%u00eb gjat%u00eb q%u00eb t%u00eb mundeni. Sa m%u00eb t%u00eb qet%u00eb t%u00eb jeni, aq m%u00eb larg do t%u00eb shkoni.6. Num%u00ebroni brenda nj%u00eb minute se sa her%u00eb zhvendoset v%u00ebmendja juaj nga profili te vazoja e figur%u00ebs 1.